Autor Tópico: Exercício físico e alimentação  (Lida 32043 vezes)

Offline sarkauskas

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Re: Exercício físico e alimentação
01/Jun/17, 16:07 • #55071
Cuidado e nas elevações para não rasgares as maos.
Se tens espaço, barras e peso em casa ha muita coisa que podes fazer de weightlifting para complementar teu treino. Informa te sobre deadlift(deves conhecer), thrusters, snatch, clean, power clean, jerk, shoulder to overhead, push press, strict press. São todos eles exercícios que podes fazer em casa, primeiro sem carga para aprenderes e depois todos eles pesados, depois vês a diferença de carga que vais conseguir aplicar nos teus treinos mais comuns de hipertrofia.
« Última modificação: 01/Jun/17, 16:16 por sarkauskas »

Offline Pedro R.

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Re: Exercício físico e alimentação
01/Jun/17, 16:16 • #90057
Depois de ter chegado aos 81kg (1.72m) comecei a perder peso mas também queria aproveitar para tonificar bem a parte muscular. Estou é com dificuldade para tonificar os músculos oblíquos.

Alguém sabe indicar bons exercícios para esses músculos?

Offline sarkauskas

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Re: Exercício físico e alimentação
01/Jun/17, 16:30 • #20052
Os melhores exercicios para fortalecer o core é mesmo o deadlift e squat, front e back squat, depois tens uma porrada de exercicios que isolam o abdominal e podes fazer, dos mais simples como o abdominal normal mas extensao total ( maos tocam no chao a tras da cabeça e na ponta dos dedos dos pes), hollow rocks que é basicamente contrair o abdominal e balançar o corpo (como um barco), ghd sit ups, os toes to bar e evil wheels.

ghd sit ups -
evil wheels -
toes to bar -
hollow rocks -

Sao todos eles exercicios que geralmente nao se vem em ginasios, mas que deviam.


Offline Tó Madeira

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Re: Exercício físico e alimentação
01/Jun/17, 17:06 • #69033
Vou amanhã voltar ao desporto num ano de tese com muito tabaco e outras substâncias nocivas à mistura o que me levam a um estilo de vida muito pouco saudável e stressante. Não estou gordo até porque tenho perdido o apetite dada a ansiedade constante com o aproximar do final do ano lectivo (~79kilos 1,83).

Já arranjei o material, calções speedo claro e óculos suecos. O objectivo é voltar a ter os pulmões a funcionar normalmente e sentir melhorias no bem estar. Se poder ficar esteticamente mais apetecível tanto melhor. Ver se consigo fazer 3500m seguidos em 1 mês de treino. Não vai ser fácil mas não impossível.

Offline Pedro R.

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Re: Exercício físico e alimentação
01/Jun/17, 17:29 • #67030
Vou amanhã voltar ao desporto num ano de tese com muito tabaco e outras substâncias nocivas à mistura o que me levam a um estilo de vida muito pouco saudável e stressante. Não estou gordo até porque tenho perdido o apetite dada a ansiedade constante com o aproximar do final do ano lectivo (~79kilos 1,83).

Já arranjei o material, calções speedo claro e óculos suecos. O objectivo é voltar a ter os pulmões a funcionar normalmente e sentir melhorias no bem estar. Se poder ficar esteticamente mais apetecível tanto melhor. Ver se consigo fazer 3500m seguidos em 1 mês de treino. Não vai ser fácil mas não impossível.

As teses são um luxo para estragar a saúde.

Offline Peixinhu

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Re: Exercício físico e alimentação
02/Jun/17, 08:10 • #47093
@sarkauskas ontem não fiz o treino murph, mas pelo que estive a ver também não o vou conseguir fazer seguido xD

Malta experiente do crossfit a demorar mais de 40min a fazer o treino.

Vou começar a integrar aos poucos nos meus treinos e depois faço 1/2 do treino, depois 2/3 e depois faço o treino completo.

De certeza que se  tivesse tentado fazer o treino ontem, hoje ainda não me tinha levantado da cama.

Offline sarkauskas

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Re: Exercício físico e alimentação
02/Jun/17, 09:15 • #19057
Mas não te esqueças que eles fazem com o colete, só as elevações com o colete de 9kg matam um gajo, seja ele experiente ou não ☺ mas fazes bem, eu só falei no murph porque e um treino que se pode fazer por casa. Ha muitos assim, pesquisa no google por hero wods e girls wods e sempre que quiseres variar um bocado os treinos de hipertrofia, metes um ou dois wods destes pelo meio. Outro porreirinho que fazes em menos de 10min, FRAN, 21-15-9 reps de elevações e thrusters com barra de 43kg.
Thrusters e um front squat seguido de push press num movimento fluido.

Offline sarkauskas

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Re: Exercício físico e alimentação
02/Jun/17, 11:33 • #86025
Para quem quiser dar uma espreitadela.

Offline Hell Axe

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Re: Exercício físico e alimentação
31/Jul/17, 11:58 • #82065
Boas, tenho andado desleixado e cheguei aos 94kgs, tenho 1,79, sou razoavelemente largo portanto quero ficarme pelos 83.
Tenho um bocado de barriga e queria ajuda para escolher que máquina comprar para cardio.
Correr está fora de questão, e natação só fora do verão, portanto sobra a bicicleta e a elíptica, qual a melhor para >45 minutos de cardio?

Online ruifcpsempre

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Re: Exercício físico e alimentação
31/Jul/17, 13:56 • #97018
Boas, tenho andado desleixado e cheguei aos 94kgs, tenho 1,79, sou razoavelemente largo portanto quero ficarme pelos 83.
Tenho um bocado de barriga e queria ajuda para escolher que máquina comprar para cardio.
Correr está fora de questão, e natação só fora do verão, portanto sobra a bicicleta e a elíptica, qual a melhor para >45 minutos de cardio?
Não sou especialista em exercício físico, mas acho que deverias correr.
Se não estiveres numa de correr, a passadeira dá para caminhar.
Mas provavelmente alguém vai dar uma opinião mais construtiva.

Offline Hell Axe

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Re: Exercício físico e alimentação
31/Jul/17, 15:33 • #46055
Não sou especialista em exercício físico, mas acho que deverias correr.
Se não estiveres numa de correr, a passadeira dá para caminhar.
Mas provavelmente alguém vai dar uma opinião mais construtiva.
correr está fora de hipotese, tou pior que o Mantorras, o alcatrão mata-me.
Passadeira não dá, o meu vizinho de baixo matava-me

Online sirmister

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Re: Exercício físico e alimentação
31/Jul/17, 15:46 • #25012
Boas, tenho andado desleixado e cheguei aos 94kgs, tenho 1,79, sou razoavelemente largo portanto quero ficarme pelos 83.
Tenho um bocado de barriga e queria ajuda para escolher que máquina comprar para cardio.
Correr está fora de questão, e natação só fora do verão, portanto sobra a bicicleta e a elíptica, qual a melhor para >45 minutos de cardio?

È importante fazeres exercício fisico porque te vais sentir melhor.

Mas não é o exercicio que te vai fazer perder peso, para perder peso tens que mudar a tua alimentação esse é que tem que ser o teu foco.  ( claro que isto é em termos gerais se te matares a fazer cardio é possivel que mesmo com uma alimentação desadequada consigas mas certamente que não tens capcidade para fazer todo esse cardio neste momento).

E dizes bem em relação a corrida, andar a correr com sobrepeso é uma excelente ideia mas é para estoirar os joelhos..

Procura sobre low carb é a melhor maneira de perderes peso.

Offline Hell Axe

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Re: Exercício físico e alimentação
02/Ago/17, 13:29 • #85045
Afinal peso 89kgs, vou ver isso. Tenho feito umas aventuras em montanha cerca de 7 a 10km por dia em monte.