Exercício físico e alimentação

Drag72

Tribuna
9 Março 2012
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Lisboa
Criei este tópico para falarmos de cardio/musculação/alimentação num tópico dedicado ao assunto.
 

AntonioTeixeira

Tribuna Presidencial
31 Julho 2013
6,399
0
Filipe francês:

Depende do teu corpo, da tua alimentação, etc.

Depende do que é para ti manter a forma.

Tipo tu consegues fazer ai uns 200 abdominais por dia na boa imo, e umas 50 flexões. Melhora logo digo eu.

Mas acho que deves tentar misturar tudo: corrida, pesos, canist.

 

Philipp

Tribuna Presidencial
25 Janeiro 2015
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1,228
AntonioTeixeira disse:
Filipe francês:

Depende do teu corpo, da tua alimentação, etc.

Depende do que é para ti manter a forma.

Tipo tu consegues fazer ai uns 200 abdominais por dia na boa imo, e umas 50 flexões. Melhora logo digo eu.

Mas acho que deves tentar misturar tudo: corrida, pesos, canist.
Mas eu apenas posso fazer corrida, abdominais e flexões. Sem instrumentos. Eu não quero fazer desporto para desenvolver a musculação. Apenas quero fazer exercício para me manter em forma e com o corpo normal. Isto porque eu engordei bastante e agora quero voltar ao normal até porque nunca fui uma pessoa gorda.

Eu corro 15 minutos por dia e faço uns 40 abdominais e umas 10 flexões. Em termos de alimentação comecei a comer menos até porque tinha sido isso o principal responsável por engordar. Eu chegava a lanchar 3 pães ao lance e ia varias vezes ao Macdonald´s.

Agora ao pequeno almoço como uma peça de fruta, ao almoço e jantar comecei a comer menos e ao lanche como uma peça de fruta ou um iogurte.

A questão é que não tenho a certeza se estou a fazer as coisas bem ou se isto vai dar certo ou é uma perda de tempo.
 
S

sinal

Guest
Queres emagrecer?
Tens de fechar a boca na hora das refeições e basta corrida (é o exercício que mais queima calorias).

Alimentação:
- elimina o pão branco, refrigerantes e fritos
- comer mais saladas, 2 ou 3 peças de fruta por dia
- reduzir aos hidratos de carbono
- reduzir açucares (por exemplo, no café coloca menos açucar)
- comer mais carnes brancas (peru e frango) e peixe

Basicamente tens de gastar mais Kcal do que aquelas que ingeres.
 

AntonioTeixeira

Tribuna Presidencial
31 Julho 2013
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sinal disse:
Queres emagrecer?
Tens de fechar a boca na hora das refeições e basta corrida (é o exercício que mais queima calorias).

Alimentação:
- elimina o pão branco, refrigerantes e fritos
- comer mais saladas, 2 ou 3 peças de fruta por dia
- reduzir aos hidratos de carbono
- reduzir açucares (por exemplo, no café coloca menos açucar)
- comer mais carnes brancas (peru e frango) e peixe

Basicamente tens de gastar mais Kcal do que aquelas que ingeres.
Yap basicamente, é isso. Tás bom mané? xD Hoje o Messi jogou?
 

AntonioTeixeira

Tribuna Presidencial
31 Julho 2013
6,399
0
Philipp disse:
Mas eu apenas posso fazer corrida, abdominais e flexões. Sem instrumentos. Eu não quero fazer desporto para desenvolver a musculação. Apenas quero fazer exercício para me manter em forma e com o corpo normal. Isto porque eu engordei bastante e agora quero voltar ao normal até porque nunca fui uma pessoa gorda.

Eu corro 15 minutos por dia e faço uns 40 abdominais e umas 10 flexões. Em termos de alimentação comecei a comer menos até porque tinha sido isso o principal responsável por engordar. Eu chegava a lanchar 3 pães ao lance e ia varias vezes ao Macdonald´s.

Agora ao pequeno almoço como uma peça de fruta, ao almoço e jantar comecei a comer menos e ao lanche como uma peça de fruta ou um iogurte.

A questão é que não tenho a certeza se estou a fazer as coisas bem ou se isto vai dar certo ou é uma perda de tempo.
É assim, tipo, tu os músculos tens de desenvolver sempre para perder gordura.

Mas o que tu queres dizer é que não queres parecer os do ginásio e porteiros. Eu também não lol, e faço vários exercícios e vários tipos.

Eu vou muitas vezes ao mac também xD

Mas olha, alimentação, lá está, como disse o Sinal.

Depois podes correr, etc.

Mas pela minha experiência, alterações de peso, eu fazia algo mais elaborado, é mais fácil, e até porque a variação motiva sempre pelo menos para mim.
 
F

FCP777

Guest
@Antonio tens algum problema com os Filipe Frances?

Estou a brincar... Eu tambem sou Philippe.

Abraço Antoine.
 

Drag72

Tribuna
9 Março 2012
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Lisboa
Philipp, duas coisas.

Primeira - correr 15m não te faz quase nada, se queres perder peso tens que fazer cardio de pelo menos 40m, o ideal será 45m a 1h, se estás em baixo de forma começas pouco a pouco sem exageros até o teu corpo começar a ganhar resistência e a partir daí vais aumentando o tempo de cardio mas conscientemente.

Dizem os especialistas que só a partir dos 20m de cardio é que começas a queimar a sério.

Segunda - fazer musculação é importante para várias coisas, dar estabilidade e força ao nosso esqueleto, ao esforçares os músculos vais fazer com que eles queimem calorias ao repararem-se e mesmo depois de acabares a musculação continuas a queimar calorias por várias horas, mais músculo=mais calorias queimadas.

Eu sou largo por natureza mas faço musculação, não vou é fazer com imensos pesos, usas o peso suficiente para tonificares se queres aumentar só um pouco  a tua massa muscular.

Por fim sem uma alimentação equilibrada não vais lá, podes fazer tudo certo a nível de exercício mas se comes muita "porcaria" estás a estragar o trabalho que tiveste.
 

Philipp

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25 Janeiro 2015
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sinal disse:
Queres emagrecer?
Tens de fechar a boca na hora das refeições e basta corrida (é o exercício que mais queima calorias).

Alimentação:
- elimina o pão branco, refrigerantes e fritos
- comer mais saladas, 2 ou 3 peças de fruta por dia
- reduzir aos hidratos de carbono
- reduzir açucares (por exemplo, no café coloca menos açucar)
- comer mais carnes brancas (peru e frango) e peixe

Basicamente tens de gastar mais Kcal do que aquelas que ingeres.
O maior problema que eu tenho neste momento é mesmo a barriga. Eu nunca fui uma pessoa de engordar mas como me desleixei na alimentação, justamente com refrigerantes e fritos, o volume da minha barriga aumentou imenso.

No que colocas ai eu cortei totalmente com o pão e com os refrigerantes. Nos fritos e no açúcar é mais difícil mas também consumo menos. Salada vou tentar consumir mais. O que eu mais gosto é de pimento e de cebola mas vou tentar consumir outras. Eu fruta sempre adorei, qualquer que seja, e voltei a consumir muita.

O peixe é o mais difícil. Eu não gosto de peixe e por isso sempre comi carne. Aliás, para ser sincero à muito tempo que não como nenhum tipo de peixe.
 
S

sinal

Guest
A fruta não podes consumir muita, 3 peças por dia. A fruta tem frutose que é altamente calórica.
Podes consumir um pouco mais melancia por exemplo, porque é muito rica em água.

Substituto do açucar=stévia (existe em pó)
 

Philipp

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25 Janeiro 2015
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Dragon_Forever disse:
Philipp, duas coisas.

Primeira - correr 15m não te faz quase nada, se queres perder peso tens que fazer cardio de pelo menos 40m, o ideal será 45m a 1h, se estás em baixo de forma começas pouco a pouco sem exageros até o teu corpo começar a ganhar resistência e a partir daí vais aumentando o tempo de cardio mas conscientemente.

Dizem os especialistas que só a partir dos 20m de cardio é que começas a queimar a sério.

Segunda - fazer musculação é importante para várias coisas, dar estabilidade e força ao nosso esqueleto, ao esforçares os músculos vais fazer com que eles queimem calorias ao repararem-se e mesmo depois de acabares a musculação continuas a queimar calorias por várias horas, mais músculo=mais calorias queimadas.

Eu sou largo por natureza mas faço musculação, não vou é fazer com imensos pesos, usas o peso suficiente para tonificares se queres aumentar só um pouco  a tua massa muscular.

Por fim sem uma alimentação equilibrada não vais lá, podes fazer tudo certo a nível de exercício mas se comes muita "porcaria" estás a estragar o trabalho que tiveste.
Eu vou tentar fazer isso. A questão é que eu estava em muito má forma e passado uns 15 minutos de corrida seguida já ficava cansado. Vou tentar aumentar a resistência e correr mais horas por dia. E claro, melhorar a minha alimentação.
 

Philipp

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Bem, no dia 31 de Agosto vou voltar a este tópico e falar das mudanças que senti.
 

Barrigana

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Philipp disse:
O maior problema que eu tenho neste momento é mesmo a barriga. Eu nunca fui uma pessoa de engordar mas como me desleixei na alimentação, justamente com refrigerantes e fritos, o volume da minha barriga aumentou imenso.

No que colocas ai eu cortei totalmente com o pão e com os refrigerantes. Nos fritos e no açúcar é mais difícil mas também consumo menos. Salada vou tentar consumir mais. O que eu mais gosto é de pimento e de cebola mas vou tentar consumir outras. Eu fruta sempre adorei, qualquer que seja, e voltei a consumir muita.

O peixe é o mais difícil. Eu não gosto de peixe e por isso sempre comi carne. Aliás, para ser sincero à muito tempo que não como nenhum tipo de peixe.
Antes de tudo isso, verifica antes se não estarás grávido.

Se estiver tudo ok por esse lado e o problema for só badochice, segue esta máxima:
pequeno almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo.

Carnes brancas, fruta e legumes e elimina de vez os mac's, refrigerantes e merdas que só alimentam a gulodice.

Em vez de fritos, experimenta grelhados ou assados. Não tens de cortar no pão, mas come antes de mistura ou de centeio que são os melhores.... mais caros, mas fazem-te melhor. Eu só como de mistura, por exemplo.

Como disseram, 15m de corrida não é nada...aumenta o tempo gradualmente e se não conseguires correr, anda. Mas mexe-te.

Como se disse, correr é o ideal para perder peso... em custos, esforço e benefício final. Mas atenção que ao correr, perdes massa gorda (má), mas podes perder também massa muscular (boa).

Tem que ser tudo conjugado, ninguém perde peso apenas por correr ou só por ter uma alimentação melhor.
 

AntonioTeixeira

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sinal disse:
Estou Tonhó. Lá sei se jogou, tu é que és o namorado dele. Lol
Oh que triste sina a minha xD

Podias ter visto. És a minha fonte de referências referenciadas dos tópicos internacionais (e das gingas xD)
 

AntonioTeixeira

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Barrigana disse:
Antes de tudo isso, verifica antes se não estarás grávido.

Se estiver tudo ok por esse lado e o problema for só badochice, segue esta máxima:
pequeno almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo.

Carnes brancas, fruta e legumes e elimina de vez os mac's, refrigerantes e merdas que só alimentam a gulodice.

Em vez de fritos, experimenta grelhados ou assados. Não tens de cortar no pão, mas come antes de mistura ou de centeio que são os melhores.... mais caros, mas fazem-te melhor. Eu só como de mistura, por exemplo.

Como disseram, 15m de corrida não é nada...aumenta o tempo gradualmente e se não conseguires correr, anda. Mas mexe-te.

Como se disse, correr é o ideal para perder peso... em custos, esforço e benefício final. Mas atenção que ao correr, perdes massa gorda (má), mas podes perder também massa muscular (boa).

Tem que ser tudo conjugado, ninguém perde peso apenas por correr ou só por ter uma alimentação melhor.
Já é a 4a vez que estou a beber alguma porcaria e vai parar ao pc a ler. Fds Barrigana, é a segunda vez hoje lol Estás gravido asljhbdbhasd
 
S

sinal

Guest
AntonioTeixeira disse:
Oh que triste sina a minha xD

Podias ter visto. És a minha fonte de referências referenciadas dos tópicos internacionais (e das gingas xD)
E tu és a minha fonte de referências referenciadas do ISIS e da revista 7 dias. Lol
Vou dormir pah.
 

Barrigana

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AntonioTeixeira disse:
Já é a 4a vez que estou a beber alguma porcaria e vai parar ao pc a ler. Fds Barrigana, é a segunda vez hoje lol Estás gravido asljhbdbhasd
há que avaliar todas as hipóteses...!
 

katatonia10

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  • Rui Filipe
Barrigana disse:
Antes de tudo isso, verifica antes se não estarás grávido.

Se estiver tudo ok por esse lado e o problema for só badochice, segue esta máxima:
pequeno almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo.

Carnes brancas, fruta e legumes e elimina de vez os mac's, refrigerantes e merdas que só alimentam a gulodice.

Em vez de fritos, experimenta grelhados ou assados. Não tens de cortar no pão, mas come antes de mistura ou de centeio que são os melhores.... mais caros, mas fazem-te melhor. Eu só como de mistura, por exemplo.

Como disseram, 15m de corrida não é nada...aumenta o tempo gradualmente e se não conseguires correr, anda. Mas mexe-te.

Como se disse, correr é o ideal para perder peso... em custos, esforço e benefício final. Mas atenção que ao correr, perdes massa gorda (má), mas podes perder também massa muscular (boa).

Tem que ser tudo conjugado, ninguém perde peso apenas por correr ou só por ter uma alimentação melhor.
eu, só naquela de segurança, nunca aceitaria conselhos para emagrecer de um gajo com o nick Barrigana - nada me garante que seja em homenagem ao nosso ex-jogador.
 

Barrigana

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katatonia10 disse:
eu, só naquela de segurança, nunca aceitaria conselhos para emagrecer de um gajo com o nick Barrigana - nada me garante que seja em homenagem ao nosso ex-jogador.
mais garantido do que haver mulheres com pêlos no peito neste fórum. ;)