Exercício físico e alimentação

[sinal]

Ninguém usa o Strava?
Estou admirado.

 

[Tiago]

Bem 1o bons dias a todos.
Eu tenho um peso bem acima bastante perigoso até, pesava 136kg até 2 semanas atrás neste momento peso 126kg mas nestes últimos dias tenho emagrecido muito lentamente isto pudera ser normal certo?
O que me aconselham exercício não posso fazer muito porque devido ao meu peso tenho as minhas pernas que meu deus o que me aconselham?

 

[2005dragon]

Para quem tiver interessado, relativamente a equipamento, eu já várias vezes comprei neste site,
http://www.sportsshoes.com/

Há preços mais acessíveis, sapatilhas sempre comprei aqui. Aconselho experimentarem primeiro numa loja e compararem preços com os deste site. Eu numas sapatilhas de corrida da nike poupei cerca de 40€. Não pagam portes e demora cerca de 5 dias uteis a entregar.

Relativamente às sapatilhas tem informação detalhada das características técnicas, às vezes com vídeo inclusive, acho que está muito bem conseguido.

 

[Mike D]

Mike D para quê correr esse tempo todo por dia? Competes em provas de maratona?

Não percebi Nike...

Em 45min faço uns 6/7 km, não mais que isso.

 

[2005dragon]

Bem 1o bons dias a todos.
Eu tenho um peso bem acima bastante perigoso até, pesava 136kg até 2 semanas atrás neste momento peso 126kg mas nestes últimos dias tenho emagrecido muito lentamente isto pudera ser normal certo?
O que me aconselham exercício não posso fazer muito porque devido ao meu peso tenho as minhas pernas que meu deus o que me aconselham?

Tiago, gostava de te poder ajudar mas não sou nenhum expert nem por lá perto.
Antes de mais deves consultar um bom nutricionista. Relativamente ao exercício, podes começar por umas caminhadas. vais aumentando a distancia e tempo conforme te fores sentindo melhor. Com o tempo podes começar a tentar fazer umas corridas ligeiras.
Faz umas pesquisas na net ou procura alguém ligado ao desporto que te possa dar umas dicas.

Força ai..Abraço!

 

[sinal]

Bem 1o bons dias a todos.
Eu tenho um peso bem acima bastante perigoso até, pesava 136kg até 2 semanas atrás neste momento peso 126kg mas nestes últimos dias tenho emagrecido muito lentamente isto pudera ser normal certo?

Perde-se mais facilmente peso no inicio, depois a evolução é mais lenta com o baixar progressivo do peso, tens menos massa gorda para queimar. Em 2 semanas perdeste 10 Kg. Mas tens de continuar se desistires, voltas rapidamente aos 136 Kg.

Para emagrecer, como já escrevi atrás, tens de gastar mais calorias que aquelas que ingeres. Sobre o exercício já se falou aqui muita coisa, tira algumas ideias. Começa com treinos levezinhos e depois vai endurecendo pouco a pouco.
Se não queres fazer corrida, compra uma bicicleta e dá umas voltas, vais ver que os resultados começarão a aparecer.

 

[Mielcarski81]

Tento fazer 3x corrida por semana, cerca de 10km.
O meu percurso é basicamente o trilho do metro desde as piscinas de Rio Tinto, até ao fim (Fânzeres), às vezes Conduta e regresso.
Uso o Endomondo Sport.
Ao Sábado, futebolada.
Alimentação, tento e digo bem, tento, não comer fritos, mas não tenho grandes cuidados.
O que faço é PA, refeição entre Almoço e Jantar. beber 1,5l de água e comer muita fruta.

Infelizmente, actualmente, estou com uma rotura abdominal e a corrida é bem moderada.

 

[2005dragon]

Tiago, eu para chegar à meia maratona utilizei algo que me fizesse querer superar-me e para isso usei o Sportstracker, como tínhamos um grupo de amigos a usar íamos partilhando e isso dava-me motivação para querer fazer cada vez mais.

Deixo-te uma sugestão / desafio... ao fim de cada semana passas aqui a dizer o que fizeste e quanto pesas. Acho que é mais uma maneira de motivares. E além disso o pessoal pode ir dando umas dicas.

 

[VarioR]

Ninguém usa o Strava?
Estou admirado.

Eu uso.

É o que gosto +

 

[Drag72]

Bem 1o bons dias a todos.
Eu tenho um peso bem acima bastante perigoso até, pesava 136kg até 2 semanas atrás neste momento peso 126kg mas nestes últimos dias tenho emagrecido muito lentamente isto pudera ser normal certo?
O que me aconselham exercício não posso fazer muito porque devido ao meu peso tenho as minhas pernas que meu deus o que me aconselham?

Não sou profissional do ramo mas já li muita coisa e é assim que também se aprende.

No teu caso Tiago acho que deves ter aconselhamento profissional sem dúvida, se quiseres fazer por ti próprio primeiro que tudo e até pode parecer coisa de gaja mas se perdes peso muito rapidamente vais ficar com estrias, como o Sinal disse e muito bem ao principio perdes peso mais rapidamente e depois gradualmente fica cada vez mais difícil.

Tu como tens bastante peso a mais até deverias continuar a perder peso a um bom ritmo mas olha com toda a sinceridade se tu começas a cortar bruscamente na comida má (fast food, doces etc) um dia estás em baixo ou farto de te privares do que gostas e fazes um disparate e voltas a comer toda a porcaria de volta, por isso primeiro que tudo tens que ter muita força de vontade e teres um objectivo real mas consciente e não te desviares do teu rumo.

Acho que deverias ir diminuindo de peso gradualmente sem grandes piques de perda de peso, com o peso que tens agora só te aconselho a andar para começar e cortares gradualmente na comida (má).

Vai lentamente mas consistentemente, bebe muita água.

Por falar em água (líquidos) li há umas semanas uns artigos médicos muito interessantes sobre a importância de ingerir líquidos quando se faz exercício, quando vou correr bebo umas boas goladas de água porque não vou andar com um cantil à cintura a correr, vantagens de beber água (líquidos) cansas-te menos, tens mais resistência, o teu corpo não entra em stress tão rapidamente, os teus músculos também não o que ajuda a evitar câimbras etc.

Vou tentar encontrar o artigo e depois escrevo aqui mais detalhadamente das enorme importância de termos o corpo bem hidratado quando fazemos exercício.

 

[AntonioTeixeira]

Bem 1o bons dias a todos.
Eu tenho um peso bem acima bastante perigoso até, pesava 136kg até 2 semanas atrás neste momento peso 126kg mas nestes últimos dias tenho emagrecido muito lentamente isto pudera ser normal certo?
O que me aconselham exercício não posso fazer muito porque devido ao meu peso tenho as minhas pernas que meu deus o que me aconselham?

Muito honestamente e de maneira algo dura, aconselho-te a ires a um bom médico/nutricionista que te indique o que fazer.

 

[sirmister]

Perde-se mais facilmente peso no inicio, depois a evolução é mais lenta com o baixar progressivo do peso, tens menos massa gorda para queimar. Em 2 semanas perdeste 10 Kg. Mas tens de continuar se desistires, voltas rapidamente aos 136 Kg.

Para emagrecer, como já escrevi atrás, tens de gastar mais calorias que aquelas que ingeres. Sobre o exercício já se falou aqui muita coisa, tira algumas ideias. Começa com treinos levezinhos e depois vai endurecendo pouco a pouco.
Se não queres fazer corrida, compra uma bicicleta e dá umas voltas, vais ver que os resultados começarão a aparecer.

Essa questão do balanço calórico é das maiores falácia que já existiram , o que interessa realmente e faz a diferença é a qualidade das calorias que vai permite regular o sistema.

A receitas que passas é uma receita que resulta para quantidade muito reduzida de pessoas, começar a passar fome e fazer exercício durante meses é para guerreiros.

 

[MiguelDeco]

ontem deu-me uma picadazita no joelho direito.. parei e fiz gelo.. hoje doi-me um bocadito.. sem querer que sejam médicos algum conselho para tratar isto da melhor forma? tou a pensar descansar 2/3 dias e fazer gelo na zona.. o que posso fazer mais? obrigado desde já..

 

[sinal]

Essa questão do balanço calórico é das maiores falácia que já existiram , o que interessa realmente e faz a diferença é a qualidade das calorias que vai permite regular o sistema.

A receitas que passas é uma receita que resulta para quantidade muito reduzida de pessoas, começar a passar fome e fazer exercício durante meses é para guerreiros.

Cada qual tem a sua opinião. A minha é esta, felizmente ou infelizmente estou envolvido num meio onde o controlo do peso é quase obsessivo, que é o ciclismo.
Essa é praticamente a opinião de cada pessoa com quem falo neste meio. Aliás os ciclistas em competição o que fazem? Ingerem 5000 a 6000 Kcal por dia para precisamente fazer o balanço calórico que tu dizes que é uma falácia.
Como já escrevi lá trás, estou a ser básico, não vou entrar em pormenores, até porque não sou especialista na matéria.

Quanto às qualidades calóricas, no meu primeiro post, tem lá uns conselhos sobre o que se deve ou não ingerir para emagrecer. Mas volto a repetir, não sou especialista.

 

[sinal]

Esqueci-me de referi que não é preciso ser-se guerreiro para praticar exercicio, nem que seja pouco, faz sempre bem ao corpo e sobretudo à mente.
Cada vez mais pessoas o fazem.

 

[sirmister]

Cada qual tem a sua opinião. A minha é esta, felizmente ou infelizmente estou envolvido num meio onde o controlo do peso é quase obsessivo, que é o ciclismo.
Essa é praticamente a opinião de cada pessoa com quem falo neste meio. Aliás os ciclistas em competição o que fazem? Ingerem 5000 a 6000 Kcal por dia para precisamente fazer o balanço calórico que tu dizes que é uma falácia.
Como já escrevi lá trás, estou a ser básico, não vou entrar em pormenores, até porque não sou especialista na matéria.

Quanto às qualidades calóricas, no meu primeiro post, tem lá uns conselhos sobre o que se deve ou não ingerir para emagrecer. Mas volto a repetir, não sou especialista.

Não é uma questão de opinião opinião é outra coisa.

Não me digas que não conheces alguém que por mais que coma nunca ganha peso? toda a gente conhece.. 

Repara se pensares nas 2200 kcal diarias e em 7000 kcal para cada kg de gordura, ao fim de um ano para manter o peso tens que ter ingerido 803000 kcal e gasto o mesmo. Fazes os teus calculos todos os dias? no final do ano miraculosamente vais acertar no numero? No final do ano se errares as contas por apenas 5% vais engordar ou emagrecer 5,7 kg. 

 

[sinal]

Não é uma questão de opinião opinião é outra coisa.

Não me digas que não conheces alguém que por mais que coma nunca ganha peso? toda a gente conhece.. 

Repara se pensares nas 2200 kcal diarias e em 7000 kcal para cada kg de gordura, ao fim de um ano para manter o peso tens que ter ingerido 803000 kcal e gasto o mesmo. Fazes os teus calculos todos os dias? no final do ano miraculosamente vais acertar no numero? No final do ano se errares as contas por apenas 5% vais engordar ou emagrecer 5,7 kg.

É uma questão de opinião porque teorias sobre isto são mais que muitas. Cada qual acredita naquilo que quer e forma a sua opinião apartir daí.

Conheço gente que não engorda, como também conheço pessoas que por mais sacrificios que façam não emagrecem.  Como também conheço pessoas que controlam cada caloria que ingerem, sim isso mesmo, é veridico e os resultados são excelentes.

Quando afirmo que basicamente tens de gastar mais calorias que aquelas que ingeres, estou a generalizar e a ser 'básico'. Obviamente o que se ingere influencia, já falei disso na primeira página.

 

[nike]

Não percebi Nike...

Em 45min faço uns 6/7 km, não mais que isso.

Sim, mas fazes esse cardio para manteres a forma física? Fazes pois a corrida é o teu desporto?

 

[Tiago]

Obrigado a todos que me responderam.

Em relação a comida fast food não como não gosto só que comia bem no almoço ou jantar comia 2 vezes, agora como metade do que comia na 1a vez.
Ontem lá ganhei coragem e peguei na minha cadela e foi dar uma volta de 1h mais ou menos o que me cansou bastante porque onde moro é monte.
A cerca da motivação tenho bastante os meus filhos, mas claro custa me dizer que não a muita comida como doces e batatas fritas e por ai fora.

 

[Drag72]

ontem deu-me uma picadazita no joelho direito.. parei e fiz gelo.. hoje doi-me um bocadito.. sem querer que sejam médicos algum conselho para tratar isto da melhor forma? tou a pensar descansar 2/3 dias e fazer gelo na zona.. o que posso fazer mais? obrigado desde já..

Pomada anti inflamatória e descanso, nada de fazer exercícios que vai exigir força no joelho.

O ano passado recomecei a fazer exercício, quando era novo, casa dos 20s era uma pessoa bastante desportista e sempre tive uma resistência física acima da média, com isso em mente o ano passado pensei, começo esta semana mais devagar e daqui a umas 2 semanas já consigo fazer muita coisa, e como tenho o hábito de puxar para ultrapassar os meus limites do presente, corria uns minutos e parava para andar durante 1h, no final de cada corrida fazia um sprint ligeiro, o que aconteceu lixei os dois joelhos, tive que parar mais de 2 semanas, um gajo nem com a idade ganha juízo

Por isso descansa bem o joelho e volta a correr só quando estiver realmente curado, podes andar para minimizar um pouco a falta de corrida.