Exercício físico e alimentação

[Peixinhu]

Abdominal tapado quando o resto do corpo ate esta bem é quase sempre derivado a alimentaçao. Engata na alimentaçao paleo, tem atençao as calorias que ingeres e ate ficas com um 8pack ao inves de um 6 pack.

Já fui ler sobre a mesma, tenho uma grande diferença em relação ao que não se pode comer que são os cereais.

Gosto de comer bolachas de cereais, tipo as belvita, gosto de barras que também tem cereais...

A minha alimentação não é má, é normal...quando jogava futebol tinha um bom sixpack mas era deficitário noutros músculos, agora estou bem mas sinto saudades dos abs.

Alguma sugestão para além da alimentação? Exercícios ou assim?

E já agora, para a parte interior do peito, miolo do peito, ou lá como queiras chamar, sem ser exercicios de aberturas, alguma ideia?

 

[sarkauskas]

Para o peito ha 4 exercícios chave (julgo) as aberturas, o supino plano, inclinado e declinado, todos eles juntos vão ajudar a teres um peito bem delineado, mas alem de não ser a pessoa ideal para falar nisso porque não treino hipertrofia, ha muitas formas de fazer esses exercícios, dá prioridade a pesos livres, esquece as maquinas.
Para secar faz treino intervalado, com oscilações bruscas de ritmo para o pulso subir bem e depois recupera. Não facas é isso todos os dias... Se andas num ginásio tens de ter uma conversa com teu PT. Eu pratico crossfit desde a uns anos para CA, portanto os meus "conhecimentos" de hipertrofia e seca podem estar ultrapassados.

 

[Topo Norte]

Já fui ler sobre a mesma, tenho uma grande diferença em relação ao que não se pode comer que são os cereais.

Gosto de comer bolachas de cereais, tipo as belvita, gosto de barras que também tem cereais...

A minha alimentação não é má, é normal...quando jogava futebol tinha um bom sixpack mas era deficitário noutros músculos, agora estou bem mas sinto saudades dos abs.

Alguma sugestão para além da alimentação? Exercícios ou assim?

E já agora, para a parte interior do peito, miolo do peito, ou lá como queiras chamar, sem ser exercicios de aberturas, alguma ideia?

Burpees - aconselhado por um amigo que é PT.

Boa sorte.

 

[Peixinhu]

Para o peito ha 4 exercícios chave (julgo) as aberturas, o supino plano, inclinado e declinado, todos eles juntos vão ajudar a teres um peito bem delineado, mas alem de não ser a pessoa ideal para falar nisso porque não treino hipertrofia, ha muitas formas de fazer esses exercícios, dá prioridade a pesos livres, esquece as maquinas.
Para secar faz treino intervalado, com oscilações bruscas de ritmo para o pulso subir bem e depois recupera. Não facas é isso todos os dias... Se andas num ginásio tens de ter uma conversa com teu PT. Eu pratico crossfit desde a uns anos para CA, portanto os meus "conhecimentos" de hipertrofia e seca podem estar ultrapassados.

Muito bem.

Eu treino em casa, tenho bicicleta, passadeira, cadeira romana, banco de supino e depois tenho barras, halteres e pesos. Mudei de terriola e não conheço malta para ir comigo a ginásio por isso comprei algum material a ajuntar ao que já tinha.

Burpees - aconselhado por um amigo que é PT.

Boa sorte.

Já conheço e gosto de os fazer, são um bom exercício e puxadinho

 

[sarkauskas]

Burpees, muitos saltos a corda (double unders se souberes ou quiseres aprender) e muita exercicio intervalado.

Há um treino que se faz no crossfit, chama se murph e se tiveres onde fazer umas elevaçoes, podes perfeitamente fazer em casa.

1milha de corrida,
100 elevaçoes,
200 flexoes,
300 agachamentos (bem feitos),
1 milha de corrida no menor tempo possivel.

Se quiseres reforçar tambem o abdominal e tiveres onde fazer elevaçoes, podes fazer tambem este, toes to bar.

 

[Peixinhu]

Burpees, muitos saltos a corda (double unders se souberes ou quiseres aprender) e muita exercicio intervalado.

Há um treino que se faz no crossfit, chama se murph e se tiveres onde fazer umas elevaçoes, podes perfeitamente fazer em casa.

1milha de corrida,
100 elevaçoes,
200 flexoes,
300 agachamentos (bem feitos),
1 milha de corrida no menor tempo possivel.

Se quiseres reforçar tambem o abdominal e tiveres onde fazer elevaçoes, podes fazer tambem este, toes to bar.

consigo fazer na cadeira romana as elevações.

Fazes isso assim dessa forma e ordem ou vais alternando?

10 elev - 20 flexões - 30 squats p.ex.?

É bem puxado esse treino, a fazer tenho de dividir isso a metade nas primeiras vezes...

 

[sarkauskas]

Sempre por ordem, sem alternar exercícios.... É ate partir o motor, a ultima milha já nem sentes de tao anestesiado que vais dos agachamentos.... Um gajo que treina comigo fez os 300 a umas semanas sem parar nenhuma vez, sempre certinho.....

 

[Peixinhu]

Sempre por ordem, sem alternar exercícios.... É ate partir o motor, a ultima milha já nem sentes de tao anestesiado que vais dos agachamentos.... Um gajo que treina comigo fez os 300 a umas semanas sem parar nenhuma vez, sempre certinho.....

Mas isso são vocês que fazem crossfit e já estão habituados a este tipo de exercícios com muitas reps.

Eu que faço hipertrofia não consigo fazer isso ou então demoro duas horas x)

 

[sarkauskas]

Alterna então, apesar de eu achar o tempo que demora não interessa, não e nenhuma competição? interessa e um gajo acabar o treino td fod*** e divertir se ? eu faco SP em series certas, tipo 10x10elevacoes, 20x20 flexões e já fico com peito todo fod***, e os agachamentos faco 4x75 reps depois a corrida é ate chegar de gatas. Geralmente fazemos o treino com um colete com 9kg. E um treino em honra de um soldado morto em combate no Afeganistão, li que era um treino que ele adorava fazer, portanto desfruta....

 

[Peixinhu]

Hoje ao final da tarde vou fazer esse treino, tentar pelo menos....depois a noite ou amanha venho aqui relatar, se tiver força nas mãos e dedos...

 

[sarkauskas]

Cuidado e nas elevações para não rasgares as maos.
Se tens espaço, barras e peso em casa ha muita coisa que podes fazer de weightlifting para complementar teu treino. Informa te sobre deadlift(deves conhecer), thrusters, snatch, clean, power clean, jerk, shoulder to overhead, push press, strict press. São todos eles exercícios que podes fazer em casa, primeiro sem carga para aprenderes e depois todos eles pesados, depois vês a diferença de carga que vais conseguir aplicar nos teus treinos mais comuns de hipertrofia.

 

[Pedro R.]

Depois de ter chegado aos 81kg (1.72m) comecei a perder peso mas também queria aproveitar para tonificar bem a parte muscular. Estou é com dificuldade para tonificar os músculos oblíquos.

Alguém sabe indicar bons exercícios para esses músculos?

 

[sarkauskas]

Os melhores exercicios para fortalecer o core é mesmo o deadlift e squat, front e back squat, depois tens uma porrada de exercicios que isolam o abdominal e podes fazer, dos mais simples como o abdominal normal mas extensao total ( maos tocam no chao a tras da cabeça e na ponta dos dedos dos pes), hollow rocks que é basicamente contrair o abdominal e balançar o corpo (como um barco), ghd sit ups, os toes to bar e evil wheels.

ghd sit ups - https://www.youtube.com/watch?v=1pbZ8mX2D1U
evil wheels - https://www.youtube.com/watch?v=VYZx-y8b9iU
toes to bar - https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4
hollow rocks - https://www.youtube.com/watch?v=WzxiORnGYAE

Sao todos eles exercicios que geralmente nao se vem em ginasios, mas que deviam.

 

[Tó Madeira]

Vou amanhã voltar ao desporto num ano de tese com muito tabaco e outras substâncias nocivas à mistura o que me levam a um estilo de vida muito pouco saudável e stressante. Não estou gordo até porque tenho perdido o apetite dada a ansiedade constante com o aproximar do final do ano lectivo (~79kilos 1,83).

Já arranjei o material, calções speedo claro e óculos suecos. O objectivo é voltar a ter os pulmões a funcionar normalmente e sentir melhorias no bem estar. Se poder ficar esteticamente mais apetecível tanto melhor. Ver se consigo fazer 3500m seguidos em 1 mês de treino. Não vai ser fácil mas não impossível.

 

[Pedro R.]

Vou amanhã voltar ao desporto num ano de tese com muito tabaco e outras substâncias nocivas à mistura o que me levam a um estilo de vida muito pouco saudável e stressante. Não estou gordo até porque tenho perdido o apetite dada a ansiedade constante com o aproximar do final do ano lectivo (~79kilos 1,83).

Já arranjei o material, calções speedo claro e óculos suecos. O objectivo é voltar a ter os pulmões a funcionar normalmente e sentir melhorias no bem estar. Se poder ficar esteticamente mais apetecível tanto melhor. Ver se consigo fazer 3500m seguidos em 1 mês de treino. Não vai ser fácil mas não impossível.

As teses são um luxo para estragar a saúde.

 

[Peixinhu]

@sarkauskas ontem não fiz o treino murph, mas pelo que estive a ver também não o vou conseguir fazer seguido xD

Malta experiente do crossfit a demorar mais de 40min a fazer o treino.

Vou começar a integrar aos poucos nos meus treinos e depois faço 1/2 do treino, depois 2/3 e depois faço o treino completo.

De certeza que se  tivesse tentado fazer o treino ontem, hoje ainda não me tinha levantado da cama.

 

[sarkauskas]

Mas não te esqueças que eles fazem com o colete, só as elevações com o colete de 9kg matam um gajo, seja ele experiente ou não ? mas fazes bem, eu só falei no murph porque e um treino que se pode fazer por casa. Ha muitos assim, pesquisa no google por hero wods e girls wods e sempre que quiseres variar um bocado os treinos de hipertrofia, metes um ou dois wods destes pelo meio. Outro porreirinho que fazes em menos de 10min, FRAN, 21-15-9 reps de elevações e thrusters com barra de 43kg.
Thrusters e um front squat seguido de push press num movimento fluido.

 

[sarkauskas]

Para quem quiser dar uma espreitadela.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1551459258229260&id=156147724427094

 

[Hell Axe]

Boas, tenho andado desleixado e cheguei aos 94kgs, tenho 1,79, sou razoavelemente largo portanto quero ficarme pelos 83.
Tenho um bocado de barriga e queria ajuda para escolher que máquina comprar para cardio.
Correr está fora de questão, e natação só fora do verão, portanto sobra a bicicleta e a elíptica, qual a melhor para >45 minutos de cardio?

 

[ruifcpsempre]

Boas, tenho andado desleixado e cheguei aos 94kgs, tenho 1,79, sou razoavelemente largo portanto quero ficarme pelos 83.
Tenho um bocado de barriga e queria ajuda para escolher que máquina comprar para cardio.
Correr está fora de questão, e natação só fora do verão, portanto sobra a bicicleta e a elíptica, qual a melhor para >45 minutos de cardio?

Não sou especialista em exercício físico, mas acho que deverias correr.
Se não estiveres numa de correr, a passadeira dá para caminhar.
Mas provavelmente alguém vai dar uma opinião mais construtiva.