Exercício físico e alimentação

[sinal]

Obrigado a todos que me responderam.

Em relação a comida fast food não como não gosto só que comia bem no almoço ou jantar comia 2 vezes, agora como metade do que comia na 1a vez.
Ontem lá ganhei coragem e peguei na minha cadela e foi dar uma volta de 1h mais ou menos o que me cansou bastante porque onde moro é monte.
A cerca da motivação tenho bastante os meus filhos, mas claro custa me dizer que não a muita comida como doces e batatas fritas e por ai fora.

Tiago, se queres emagrecer terás de sofrer um bocadinho. Nem que seja em abdicar de comer aquilo que estás habituado.

Como se costuma dizer:
No Pain, No Gain

 

[Drag72]

Não é uma questão de opinião opinião é outra coisa.

Não me digas que não conheces alguém que por mais que coma nunca ganha peso? toda a gente conhece.. 

Repara se pensares nas 2200 kcal diarias e em 7000 kcal para cada kg de gordura, ao fim de um ano para manter o peso tens que ter ingerido 803000 kcal e gasto o mesmo. Fazes os teus calculos todos os dias? no final do ano miraculosamente vais acertar no numero? No final do ano se errares as contas por apenas 5% vais engordar ou emagrecer 5,7 kg.

Sirmister tu sabes muito bem que existem 3 tipos de corpo humano, Ectomorfo (magro), Mesomorfo (normal), Endomorfo (largo), aquela malta que come muito e não engorda pertencem ao primeiro grupo o Ectomorfo, olha o Reyes tem esse tipo de estrutura corporal, teres um metabolismo rápido também faz com que não engordes com facilidade, mas isso também não quer dizer que eles estejam fisicamente bem, o corpo humano deve ser magro, mas tonificado e com uma X % de músculo para nos proteger de várias coisas como das quedas, das fracturas, aumento da pressão sanguínea (menor risco de ataque cardíaco), etc e com o avançar da idade mais importante se torna fazermos exercício incluindo musculação.

 

[sirmister]

É uma questão de opinião porque teorias sobre isto são mais que muitas. Cada qual acredita naquilo que quer e forma a sua opinião apartir daí.

Conheço gente que não engorda, como também conheço pessoas que por mais sacrificios que façam não emagrecem.  Como também conheço pessoas que controlam cada caloria que ingerem, sim isso mesmo, é veridico e os resultados são excelentes.

Quando afirmo que basicamente tens de gastar mais calorias que aquelas que ingeres, estou a generalizar e a ser 'básico'. Obviamente o que se ingere influencia, já falei disso na primeira página.

Ou seja sabes que o balanço calorico não se aplica porque conheces casos em que é evidente, mas a tua opinião é que o balanço calórico se aplica ok. Cada um tem a sua "opinião"

Daqui a bocado vais-me dizer que o Herrera melhor medio do mundial, não é grande jogador estou mesmo a ver para onde isto vai parar

Mas claro as calorias contam se uma pessoa não ingerir calorias vai emagrecer de certeza.

E claro se tens 10 kg a mais podes passar fome por uns meses e fazer exercício e perder, eu já fiz isso, e resultou confirmo.

Quem tens 30 kg a mais, fazer isso tem uma tarefa quase impossível fazendo aquele esquema de comer carnes brancas comer de 3 em 3 horas, comer pão integral massa integral, arroz integral comer fruta, e fazer exercício físico.

 

[sirmister]

Sirmister tu sabes muito bem que existem 3 tipos de corpo humano, Ectomorfo (magro), Mesomorfo (normal), Endomorfo (largo), aquela malta que come muito e não engorda pertencem ao primeiro grupo o Ectomorfo, olha o Reyes tem esse tipo de estrutura corporal, teres um metabolismo rápido também faz com que não engordes com facilidade, mas isso também não quer dizer que eles estejam fisicamente bem, o corpo humano deve ser magro, mas tonificado e com uma X % de músculo para nos proteger de várias coisas como das quedas, das fracturas, aumento da pressão sanguínea (menor risco de ataque cardíaco), etc e com o avançar da idade mais importante se torna fazermos exercício incluindo musculação.

Sim concordo com tudo, só não percebi porque é que achas que eu achava o contrario disso, ou então não percebi bem porque fizeste o quote.

De resto não se pode acreditar nesses 3 biotipos e na teoria do balanço calórico ao mesmo tempo, uma delas ou as duas tem que ser mentira.

 

[Mike D]

Sim, mas fazes esse cardio para manteres a forma física? Fazes pois a corrida é o teu desporto?

Neste momento faço para perder algum peso. Comecei há alguns meses a trabalhar (fora da cidade onde sempre vivi), e de repente passei de fazer 3 ou 4 treinos por semana de futsal para não fazer absolutamente nada. Como sou um bom garfo, a minha barriga ressentiu-se

Então comecei a correr cerca de 3x por semana e a fazer alguns exercícios em casa para ver se isto volta ao sítio

 

[Drag72]

Sim concordo com tudo, só não percebi porque é que achas que eu achava o contrario disso, ou então não percebi bem porque fizeste o quote.

De resto não se pode acreditar nesses 3 biotipos e na teoria do balanço calórico ao mesmo tempo, uma delas ou as duas tem que ser mentira.

Provavelmente fui eu que percebi mal

Acho que um dos erros que se comete na alimentação é comermos X calorias por dia, decidimos começar a fazer exercício constante, tipo 3-4x por semana e continuamos a consumir as mesmas calorias, isso para mim é um grande erro.

 

[sirmister]

Provavelmente fui eu que percebi mal

Acho que um dos erros que se comete na alimentação é comermos X calorias por dia, decidimos começar a fazer exercício constante, tipo 3-4x por semana e continuamos a consumir as mesmas calorias, isso para mim é um grande erro.

Sobre a dieta o grande problema da maioria das pessoas são os Hidratos de carbono, e a restrição de gordura, invertendo as duas consumindo mais gordura e muito menos hidratos é facil perder peso sem passar fome.

 

[sinal]

Ou seja sabes que o balanço calorico não se aplica porque conheces casos em que é evidente, mas a tua opinião é que o balanço calórico se aplica ok. Cada um tem a sua "opinião"

Aplica-se a determinados casos e daquilo que eu conheço é à maioria dos casos, olha por exemplo à minha pessoa. Pegando nas palavras do Dragon_Forever, aplica-se aos tipo de corpo 'normal'.
Não podemos ser inflexiveis e pensar que todas as pessoas são iguais, que todos os metabolismos são iguais, não são. Eh pah, pronto, generalizei, a culpa foi minha, não o devia ter feito.

Eu não disse para ele passar fome, tu ainda não leste o meu primeiro post neste tópico. Sim, tem de fechar a boca, esta expressão serve para ele cortar naquilo que lhe faz mal (está no meu primeiro post). Irá sempre sofrer não há volta a dar, seja na alimentação ou a fazer exercício.

Sobre as 'opiniões', conheço uma pessoa que foi a um nutricionista e ele disse que beber água nas refeições fazia engordar, depois foi a outro e disse-lhe exactamente o contrário. Se fosses tu a ouvir estes dois especialistas e se um amigo te pedisse um conselho, o que é que dirias?
Aquilo que lhe responderias não passava de uma opinião.

 

[sirmister]

Aplica-se a determinados casos e daquilo que eu conheço é à maioria dos casos, olha por exemplo à minha pessoa. Pegando nas palavras do Dragon_Forever, aplica-se aos tipo de corpo 'normal'.
Não podemos ser inflexiveis e pensar que todas as pessoas são iguais, que todos os metabolismos são iguais, não são. Eh pah, pronto, generalizei, a culpa foi minha, não o devia ter feito.

Basicamente o que me dizes é que a receita resulta para pessoas que não tem muito excesso de peso e eu concordo e resultou comigo de resto.  E claro não resulta com quase ninguém com muito excesso de peso.

Sobre os nutricionistas diria que o que disse que a agua engordava, não é uma opinião que possa ser respeitada porque é evidente que não é real, sobre o que disse o contrario era algo que se pode aceitar e acreditar nisso e se calhar ate há evidencias nesse sentido.

Sobre as opiniões para encerrar porque não tem muito interesse, se eu te perguntar de que cor é a casa branca tu provavelmente vais dizer que é branca, há pessoas que vão dizer que é verde outras que é azul outras que é amarela. Não passam de opiniões cada um tem a que quer e depois há a realidade comprovada com evidencias.

 

[Tiago]

Tiago, se queres emagrecer terás de sofrer um bocadinho. Nem que seja em abdicar de comer aquilo que estás habituado.

Como se costuma dizer:
No Pain, No Gain

Eu agora só como peixe e mais verduras, fritos e assim acabou.

 

[DECO-10]

O meu conselho (e o que ando a fazer) é o seguinte:

Exercício:
- 45min a 1h de corrida (3 ou 4x por semana)
- Faço flexões, abdominais, triceps.. 3 séries (o nº de reps depende do que cada um conseguir, mas é ir aumentando)

Alimentação:
Faço mais ou menos a alimentação que sempre fiz (é óbvio que é preciso corar nas bolachas, nos doces, etc.. Mas um de vez em quando não faz (muito) mal ) a única grande diferença é não comer hidratos de carbono a seguir ao lanche. Acompanho sempre o jantar com salada (alface, cebola, cenoura..) que me subsititui o arroz e a massa que antigamente comia.

Mais ou menos o que eu faço... 3x por semana, 7km, 40min +/-
Umas caminhadas em montanha de 10-12km aos domingos quando tenho companhia.

Faço-o porque gosto... e para queimar a cerveja ;-)

Mas quero aumentar a distancia progressivamente porque quero fazer um ou outro mini-trail em 2016.

 

[sinal]

Basicamente o que me dizes é que a receita resulta para pessoas que não tem muito excesso de peso e eu concordo e resultou comigo de resto.  E claro não resulta com quase ninguém com muito excesso de peso.

Sobre os nutricionistas diria que o que disse que a agua engordava, não é uma opinião que possa ser respeitada porque é evidente que não é real, sobre o que disse o contrario era algo que se pode aceitar e acreditar nisso e se calhar ate há evidencias nesse sentido.

Sobre as opiniões para encerrar porque não tem muito interesse, se eu te perguntar de que cor é a casa branca tu provavelmente vais dizer que é branca, há pessoas que vão dizer que é verde outras que é azul outras que é amarela. Não passam de opiniões cada um tem a que quer e depois há a realidade comprovada com evidencias.

Porque é que não resulta com quase ninguém com muito excesso de peso? Não me digas que achas que as pessoas com excesso de peso são todas aquelas que têm tendência para engordar. Não haverão muitos casos de simples descuido? Conheço bastantes. Sabes que há muito boa gente que chega a casa, senta-se no sofá, põe-se a ver TV, a beber a bejeca e a comer umas sandochas.

Pois, as opiniões quando não são como as nossas, são sempre disparatas.
Se tu não conseguires provar inequivocamente uma determinada coisa, nunca passará de uma opinião, tão simples quanto isso. E comparar isso com a identificação de cores é humorístico.

 

[DECO-10]

Obrigado a todos que me responderam.

Em relação a comida fast food não como não gosto só que comia bem no almoço ou jantar comia 2 vezes, agora como metade do que comia na 1a vez.
Ontem lá ganhei coragem e peguei na minha cadela e foi dar uma volta de 1h mais ou menos o que me cansou bastante porque onde moro é monte.
A cerca da motivação tenho bastante os meus filhos, mas claro custa me dizer que não a muita comida como doces e batatas fritas e por ai fora.

Não tenho o teu problema de peso mas tinha o problema de comer porcaria. Muita mesmo. Hamburgers, Francesinhas, Carnes jovens, molho e mais molho, batatas, cerveja, vinho, espumante... nunca me neguei a nada.

Um dia faço análise e pumba! Colesterol e acido úrico elevadíssimos.
Decidi de forma firme, corrigir as minhas praticas.

E posso dizer que consegui. Custa muito dizer não a certas comidas, como dizes, e o que procurei fazer foi encontrar as comidas que fazem bem e que também as adoro.
Não é preciso comer "palha" para fazer dieta. Há pratos espetaculares que fazem bem.
Peixe, frango grelhado, salada, sopas, nozes e outros frutos secos, grão, feijão (por ex. feijão preto como se faz com a picanha mas com peixe grelhado - maravilha!), fruta (de todo o tipo, convém variar)....

Destes alimentos não tive que comer menos, simplesmente comer as coisas certas. De resto continuei a comer até ficar satisfeito. Não sinto falta das comidas que comia anteriormente.

O desporto.... é o que todos dizem, começar devagar e aumentar. Não desistir. Descansar quando sentirmos os músculos doridos (a longo prazo o corpo agradece).

O meu truque é a colocação de um objetivo e perceber que o resultado é sempre a longo prazo. Não se pode desistir. Ainda fui gozado por algumas pessoas por sair com eles e em vez da francesinha pedir um peixe, mas caguei e continuei na minha porque tinha um objetivo.


PS: isto é a minha experiencia, estou longe de ser nutricionista ou desportista. Deves, como disse o António Teixeira, procurar um nutricionista ... principalmente se tiveres duvidas de quais os alimentos que podes comer.

 

[Drag72]

Em relação aos Hidratos e de cortar com eles depois de almoço é algo, que me desculpem mas não concordo.

Falando de quem faz exercício claro, eu por exemplo e muita gente mais, faz o exercício ao final da tarde, se vou correr, spinning, remo etc preciso de energia logo tenho e devo consumir um alimento rico em Hidratos como por exemplo a banana que muita malta come antes de começar a treinar.

Ainda mais no meu exemplo como me deito bastante tarde preciso de energia para me manter focado e desperto.
Comer de 3 em 3horas é importante, comer menos à noite é muito importante, ter cuidado com a alimentação durante 6 dias por semana é importante e depois tiramos um dia para fazermos os disparates e satisfazer a nossa gula sem grandes exageros claro.

Acho que tendo nós uma gastronomia tão boa e variada é quase um desperdício não desfrutar dessa "sorte" e não estou a falar de fast food obviamente.

E podemos sempre dar uns valentes pirafos para ajudar na queima da xixa

 

[2005dragon]

E podemos sempre dar uns valentes pirafos para ajudar na queima da xixa

Sem duvida o melhor conselho... faz bem ao corpo e à mente... E diz que faz bem à pele..

 

[sinal]

O Dr. Benjamin Carvalho que me desculpe, mas vou colocar aqui as 4 dicas dele para emagrecer.

"Ingerir 20-35 gramas de fibras por dia para que as calorias atravessem o tubo digestivo antes que sejam absorvidas na totalidade.
Alimentos ricos em fibras proporcionam, também, uma maior sensação de plenitude gástrica evitando excessos alimentares.
Frutos, vegetais e grãos integrais são a chave do sucesso…

Aumentar a massa muscular ( dentro de certos limites)
1kg de musculo queima 25 vezes mais energia que 1 kg de gordura mesmo em situação de descanso.
3 séries diárias de 10-15 flexões de braços…20-30 abdominais e 10-15 flexões de pernas são a chave do sucesso…

Água quanto baste ( 1,5-2 litros dia…mais se fizer exercício)
Uma boa hidratação é necessário para melhor metabolizar as reservas de gordura…

1 hora de ciclismo entre 18-22 km/h queima aproximadamente 500 calorias ( em atletas domingueiros) porque em bem condicionados acho que é um bom treino para a bicicleta a não ser que o terreno seja duro!...a chave é ondular entre 70-80% da FC máxima.

Se não resultar sugiro coser a boca em pelo menos metade…lol"

Acho que se enquadra bem no tópico

 

[Mike D]

Em relação aos Hidratos e de cortar com eles depois de almoço é algo, que me desculpem mas não concordo.

Falando de quem faz exercício claro, eu por exemplo e muita gente mais, faz o exercício ao final da tarde, se vou correr, spinning, remo etc preciso de energia logo tenho e devo consumir um alimento rico em Hidratos como por exemplo a banana que muita malta come antes de começar a treinar.

Ainda mais no meu exemplo como me deito bastante tarde preciso de energia para me manter focado e desperto.
Comer de 3 em 3horas é importante, comer menos à noite é muito importante, ter cuidado com a alimentação durante 6 dias por semana é importante e depois tiramos um dia para fazermos os disparates e satisfazer a nossa gula sem grandes exageros claro.

Acho que tendo nós uma gastronomia tão boa e variada é quase um desperdício não desfrutar dessa "sorte" e não estou a falar de fast food obviamente.

E podemos sempre dar uns valentes pirafos para ajudar na queima da xixa

Eu não falei depois do almoço...

O que eu disse que fazia é que ao jantar deixei de comer massa ou arroz.. Acompanho sempre apenas com salada

 

[sirmister]

Porque é que não resulta com quase ninguém com muito excesso de peso? Não me digas que achas que as pessoas com excesso de peso são todas aquelas que têm tendência para engordar. Não haverão muitos casos de simples descuido? Conheço bastantes. Sabes que há muito boa gente que chega a casa, senta-se no sofá, põe-se a ver TV, a beber a bejeca e a comer umas sandochas.

Pois, as opiniões quando não são como as nossas, são sempre disparatas.
Se tu não conseguires provar inequivocamente uma determinada coisa, nunca passará de uma opinião, tão simples quanto isso. E comparar isso com a identificação de cores é humorístico.

Diz-me tu porque é que não resulta, é factual que não funciona, se funciona-se não tinhas obesos, todos já tentaram essas dietas só que dura pouco tempo na maior parte dos casos. Só para uma percentagem muito muito reduzida é que funciona não estou a dar uma opinião é um facto olha a tua volta.

E claro  esse "descuido" é a chave mas eu alguma vez disse o contrario? a chave  é saber qual a alimentação correcta.

Mas eu não estou a dar nenhuma opinião acho que ainda não entendeste isso.
Eu estudei termodinâmica e por isso balanços energéticos fiz muitos e gosto muito de números,  acreditar que o corpo humano e uma maquina é algo interessante para mim e acreditei nisso muito tempo, o problema é que isto é mais biologia e bioquímica e não termodinâmica.

Tu estas a dar uma opinião e trouxeste factos sobre pessoas que conheces que contrariam a tua própria opinião, tu tens é que resolver isso contigo próprio.

 

[sirmister]

Em relação aos Hidratos e de cortar com eles depois de almoço é algo, que me desculpem mas não concordo.

Falando de quem faz exercício claro, eu por exemplo e muita gente mais, faz o exercício ao final da tarde, se vou correr, spinning, remo etc preciso de energia logo tenho e devo consumir um alimento rico em Hidratos como por exemplo a banana que muita malta come antes de começar a treinar.

Ainda mais no meu exemplo como me deito bastante tarde preciso de energia para me manter focado e desperto.
Comer de 3 em 3horas é importante, comer menos à noite é muito importante, ter cuidado com a alimentação durante 6 dias por semana é importante e depois tiramos um dia para fazermos os disparates e satisfazer a nossa gula sem grandes exageros claro.

Acho que tendo nós uma gastronomia tão boa e variada é quase um desperdício não desfrutar dessa "sorte" e não estou a falar de fast food obviamente.

E podemos sempre dar uns valentes pirafos para ajudar na queima da xixa

Precisar de energia não é o mesmo que precisar de HC. Podes ir buscar energia a gordura e as reservas sao bastante grandes de resto se o fizeres não precisas de andar a comer de 3 em 3 horas para ter energia.

Spining é um desporto muito explosivo e os HC são importantes se quiseres ter performance. Para aeróbicos podes fazer com quantidades mínimas de HC tens pessoas a correr ultra maratonas quase sem HC tipo menos de 30g por dia.

 

[sinal]

Diz-me tu porque é que não resulta, é factual que não funciona, se funciona-se não tinhas obesos, todos já tentaram essas dietas só que dura pouco tempo na maior parte dos casos. Só para uma percentagem muito muito reduzida é que funciona não estou a dar uma opinião é um facto olha a tua volta.

E claro  esse "descuido" é a chave mas eu alguma vez disse o contrario? a chave  é saber qual a alimentação correcta.

Mas eu não estou a dar nenhuma opinião acho que ainda não entendeste isso.
Eu estudei termodinâmica e por isso balanços energéticos fiz muitos e gosto muito de números,  acreditar que o corpo humano e uma maquina é algo interessante para mim e acreditei nisso muito tempo, o problema é que isto é mais biologia e bioquímica e não termodinâmica.

Tu estas a dar uma opinião e trouxeste factos sobre pessoas que conheces que contrariam a tua própria opinião, tu tens é que resolver isso contigo próprio.

LOOL

Qual factual qual quê?
A quantidade de obesos que há, é devido a vários factores, entre elas está o completo descuido, preguiça e há também um factor cultural.
Mas quantas pessoas sabem minimamente deste assunto? Acreditas que o Zé da esquina sabe que se gastar menos calorias, ou que se beber muita água emagrece? A grande maioria das pessoas querem lá saber, chegam a casa e alapam-se no sofá.
O melhor é que tu dizes que resultou contigo, mas não resulta com pessoas com muito excesso de peso! Espera aí...eu é que dou factos de pessoas que contrariam a minha opinião, esqueceste-te de ler o resto. LOL

E alguma vez disse que a chave não era a alimentação? Eh pah, vou dizer pela terceira vez falei da alimentação na primeira página.

http://stepbysteptochange.com/emagrecer-2/
http://omeubemestar.com/2014/01/09/13-truques-estrategicos-para-queimar-calorias-19111
http://www.hgeneration.pt/hnews_201008.php
https://pt-pt.facebook.com/nutricionistakarinagouvea/posts/583765541757954

Todas estas pessoas que escreveram estes artigos não percebem nada disto, percebem é de termodinâmica.