Pelo q escreves te parece me q tens HC a mais,Proteína a menos e as Gorduras devem oscilar em função de como preparas a tua alimentação ou o q lhe adicionas,por exemplo a manteiga no pão, Lê sobre IF,para quem não gosta de comer ao PA e tem horários como os teus normalmente funciona bem,mas vê o q achas primeiro antes de montarmos algo, se achares q não se adapta a ti fazemos algo diferente,o importante é q consigas manter a longo prazo.Dragon_Forever disse:Obrigado pelos teus posts TLG.
A minha alimentação é como te disse um iogurte ou algo muito leve antes do almoço, ao almoço posso comer de tudo menos fígados, adoro peixe acho que como 50% de carne e 50% de peixe em média por semana, como pão (geralmente metade de uma carcaça), como grelhados, como fritos, assados etc, como como já disse sempre com muita verdura.
A meio da tarde vai um café com açúcar mascavado, um Kiwi, iogurte e antes do cardio comia uma banana mas pelos visto vou parar com a banana antes e consumir depois dos treinos, bebo muita água por dia, jantar também é normal, como tanto como no almoço, depois vens os disparates lá pelas 0 - 1 am, uma torrada, uns tremoços, um kit kat lol enfim às vezes tenho juízo e como um iogurte light.
Ah e o meu trabalho faz com que passe imensas horas sentado à frente do computador, por isso tirando o exercício durante o dia diria que tenho um nível de sedentarismo alto.
Vou ver o que é intermittent fasting, e outra coisa penso que deveria ter mais energia durante o dia, mas isso pode ser das minhas horas anormais que vai contra o relógio biológico do corpo?
Exercício físico e alimentação
- Iniciador de Tópicos Drag72
- Data de início
Pois, já tinha ouvido falar desse liquido. Não, nunca tive lesões graves. O mais grave que tive foram entorses no pé. A nível de joelho nunca me lesionei.surpresa07 disse:
Vou fazer gelo nos próximos dias e se não melhorar vou procurar um especialista.
Muito obrigado!
Gostaria de saber uma informação caros amigos!
Alguém de vocês frequenta ou frequentou ginásios na Margem Sul (Almada, Charneca, Pragal, Caparica) e se sim podem dizer-me qual o melhor e qual o melhor relação preço-qualidade.
Eu o que pretendo é ganhar um pouco de massa muscular fundamentalmente, não descurando o cardio com vista a ganhar resistência.
Alguém de vocês frequenta ou frequentou ginásios na Margem Sul (Almada, Charneca, Pragal, Caparica) e se sim podem dizer-me qual o melhor e qual o melhor relação preço-qualidade.
Eu o que pretendo é ganhar um pouco de massa muscular fundamentalmente, não descurando o cardio com vista a ganhar resistência.
Já passei no Level e no Sea Spa, no Aquafitness ainda não passei, tenho de lá dar um salto. Obrigado.Dragon_Forever disse:
Bom fui ver o que era o intermittent fasting como me recomendaste e confesso que me fez bastante confusão.TLG disse:
Quanto ao só comer 2 refeições por dia o que é o mais "normal" é algo que fiz durante imensos anos, agora também recomendam 1x por semana a comer 1x por dia ou estar 24h sem comer (isso é algo inconcebível para mim), sinceramente não me atraiu mas não tenho conhecimentos suficientes para saber se o intermittent fasting é realmente bom ou mau, continuo a pensar que a comer muito poucas vezes por dia vou ter quebras de rendimento físico e mental, então a fazer exercício isso é certo e falo por experiência própria.
Há uns 3 anos tentei fazer exercício logo a seguir ao acordar, sem comer nada ou um iogurte no máximo e foi para esquecer, não tinha energia para fazer os exercícios que habitualmente fazia e tinha frequentemente fraquezas.
Voltando ao intermittent fasting, algo que ainda não percebi em relação às 16h sem comer, se eu vou fazer exercício devo fazer na fronteira das 16h, ou faço durante o período de 8h em que se pode comer?
Eu tenho que petiscar algo à noite isso é uma certeza e não vale a pena estar-me a iludir que consigo não o fazer, se estou acordado até bastante tarde é muito complicado não penicar alguma coisa.
O que posso petiscar à noite, mais proteína e menos HC? A melancia que agora está na época dela também é rica em HC, não está fácil escolher os alimento à noite.
mas tipo, faço isso quantas vezes? uma por dia? quantas por semana? é que aquilo dá cabo de mim..TLG disse:
e produz resultados? eu sou sincero, tenho feito todos os dias porque tenho a corrida parada por causa do joelho.. mas também não consigo fazer tudo tudo como ele faz.. faço à minha maneira e depois reforço nos que consigo fazer melhorDragon_Forever disse:Dá cabo de ti e de mim
Que tal fazeres 2 a 3x por semana?
Ps: mas tenho os braços todos fo******
já agora este tópico não poderia estar completo sem a melhor música com videoclip ligado à ginástica de sempre...
https://www.youtube.com/watch?v=lgZ7Jo1cE_w
https://www.youtube.com/watch?v=lgZ7Jo1cE_w
Eu fiz o focus T25 o vídeo do cardio e aquilo é para malta com uma forma física muito boa, eu parei umas 10x lol para recuperar o fôlego, alguns exercícios são puxados para os joelhos, tem cuidado.MiguelDeco disse:e produz resultados? eu sou sincero, tenho feito todos os dias porque tenho a corrida parada por causa do joelho.. mas também não consigo fazer tudo tudo como ele faz.. faço à minha maneira e depois reforço nos que consigo fazer melhor
Ps: mas tenho os braços todos fo******
Tenho que entrar numa aula parecida com o vídeo, nem dava pelo cansaço lol
eu sei, nesses eu não faço com a mesma intensidade... principalmente os que envolvem mais o joelho direito que é o que está lixado neste momento... sim, naquela ginásio o tempo passava a voarDragon_Forever disse:
Le este artigo http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.htmlDragon_Forever disse:
Eu queria q tu lesses sobre IF,mas com base no Leangains, desculpa o engano,mas é tanta prescrição de alimentação e treino por dia,q não especifiquei bem o q queria.
Em relação ao P90x, nao devem estar a fazer o q eu sugeri, sacaram os videos ou estão a fazer algo do youtube?
Os vídeos são 12 diferentes se bem me recordo,não é sempre o mesmo.
Verifiquem aqui esta chart https://www.pinterest.com/explore/p90x-workout/ se bate certo.
Os vídeos são 12 diferentes se bem me recordo,não é sempre o mesmo.
Verifiquem aqui esta chart https://www.pinterest.com/explore/p90x-workout/ se bate certo.
eu saquei 3 sessões de 30 minutos e vou variando conforme me apetece.. não consegui ver esses 12 videos que falaste.. mas faço 30 minutos dessa sessão por dia..TLG disse:
Tenta encontrar o torrent,pq a divisão é diferente e a própria calendarização é melhor,para além de que tem bastante diversidade por exemplo tens desde treino de força,a pliometricos,cárdio,kenpo,yoga,mas isto em diferentes videos,imagina que hoje treinas peito/costas,no dia seguinte pliométricos, depois ombro bi e tri, por ai fora,para quem não gosta de ir ao ginásio ou não tem tempo,acho algo interessante, para além de te manter ativo q é o mais importante.MiguelDeco disse:
mas eu não tenho tempo para isso... eu acho que nas sessões fazes um pouco de tudo e é isso que eu procuro.. ou estou errado.. tens exercícios para as pernas, braços, cardio e abdominais.. eu não quero o "exagero" se me faço entender, quero é sentir-me bem em termos de saúde...TLG disse:
Exagero de aumento de massa muscular? Pq se for isso não te preocupes q não é com o P90x q ficas um armárioMiguelDeco disse:
Ve este link, se queres treinos curtos este é uma boa opção e tens vídeos e plano de treino para fazer em casa sem precisares de download http://www.bodybuilding.com/fun/clutch-life-ashley-conrad-24-7-fitness-trainer.html